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第21章 极限挑战（第1页）

苏牧回到洛杉矶以后，就把自己关在篮球场里，见识过超级巨星后，深知自己的差距相当大。“柯林斯对我的定位是3D球员，目前空位3分只有30的命中率。还有一张三分卡，已刻印的球员有乔丹，汉密尔顿，布朗，艾弗森，马布里，科比及阿泰斯特，但是他们场均3分命中率都不高。乔丹职业生涯场均32.7％三分命中率，汉密尔顿场均34.6％三分命中率，艾弗森场均31.3％三分命中率，马布里场均32.5三分球命中率，科比场均32.9％三分命中率，阿泰斯特场均33.9％三分命中率。至于布朗，职业生涯三分出手9次，命中1记三分球。三分球命中率为11.1％。显然，他们都不适合三分训练指导卡，而且，他们基本都是持球大核心，而我是一个无球球员。”苏牧心中默默说道。

在防守端，苏牧的身体条件也面临着严峻的挑战。他的下肢力量已经达到了85的不错水平，足以对抗一般4号位球员。然而，上肢力量的薄弱——仅有60——却让他在面对持球人时显得力不从心，难以形成有效的干扰。横移速度的不足让他在轮转换防时容易出现漏洞，协防时也时常力不从心。弹速和弹跳高度的欠缺更是让他在对位防守时无法有效干扰对手的出手，也无法在争抢篮板时对防守人形成足够的压力。

苏牧在此进行自我分析，深刻反思自己在防守端存在的问题和不足。苏牧根据自己的实际情况，制定一份详细而周密的训练计划。

苏牧开始了他新的训练计划。他以运球跑圈作为热身运动。然而，苏牧很快便意识到自己在控球方面存在的一个问题——左右手的不平衡。作为一个明显的右手将，他对右手的依赖过于严重，于是苏牧将他的右手缠绕起来，强迫自己在接下来的训练中只能使用左手运球。这一举动虽然起初让他感到颇为不适，篮球经常被他运着运着就掉了，或者砸在他的脚面上了，但他凭借着坚韧的意志和不懈的努力，逐渐找到了左手控球的节奏与感觉。然后就开始快速运球和时快时慢节奏控球。

热身完毕后，紧接着，苏牧开始了弹速与弹跳力的专项训练。他脚尖轻点地面，然后迅速甩起跳绳，开始总甩到自己脚上，后面找到了节奏了，速度越来越快，绳子都出现残影了。每次到极限了才停止训练，如此往复，一共进行10次。

跳绳训练完成后，他又马不停蹄地开始了跳箱子训练，开始了弹跳高度的极限挑战。他一次次全力跃起，去触碰更高的目标。

除了弹速和弹跳高度训练外，苏牧也没有忽视上肢力量的增强。他找来一个重达100kg的轮胎，深吸一口气，然后用力地推动它前进。汗水顺着他的额头不断滑落，浸湿了衣衫。

紧接着，苏牧将一根弹力绳紧紧系在腰间，开始了冲刺跑的训练。弹力绳的阻力让他的每一步都变得更加艰难，但他却从未有过丝毫的退缩。起跑、冲刺、摔倒、再起跑……如此反复，每一次的摔倒都是对他意志的磨砺与考验。

最后，苏牧来到了空位三分球训练的场地。此时的他已经疲惫不堪，手臂酸痛得几乎抬不起来，连跳跃都变得异常艰难，只能象征性地踮了踮脚尖。篮球在空中划过一道优美的弧线，却无情地砸在了地上，三不沾。但他并没有气馁，而是走过去捡起篮球，再次站到三分线外，又一次投篮，还是三不沾。然而，随着时间的推移，他逐渐适应了手臂的酸痛，投篮的动作也开始变得流畅起来。虽然球仍然以磕在篮筐上或砸在篮板上为多数，但相比三不沾，他离成功更近了一步。

显然，苏牧的耐受能力相当出色，并且在关键时刻，系统所发出的及时提醒，使他能够巧妙地规避了潜在的安全风险。

在那之后，苏牧基本上遵循了既定的训练计划，但他也根据自身的实际情况，对三分球的训练方式进行了针对性的调整。每当完成一个单项训练项目后，他都会紧接着投入到三分球专项的练习中。这项练习具体分为五个组别，每组涵盖五个投篮点，分别是弧顶位置、左右两侧的45度角以及左右底角。

苏牧每天不在挑战着自身的极限，每一次的训练都仿佛是对他体力与意志的双重磨砺。每天训练完成，就像一个死狗一样躺在地板上。

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