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第十七章 锻炼计划（第2页）

搞定早餐，需要围绕身体方面做下计划了。在此之前陆渊就感觉到，自己身体素质方面很难容忍，太过于低下的体质，不论是为了健康还是应付以后的工作，这样的身体都没法满足要求，那么就得为此做出改变，加强身体的锻炼。

每天抽出三个小时的时间来锻炼身体，以达到自身要求线为止。

两个小时的晨跑，一个小时的其它伸展锻炼，这是陆渊最开始制定下来的计划。

而路线，今天先从出租屋抵达白鹤公园，然后围绕莲花湖绕上五圈，总里程约莫在十公里左右。一般而言，初次锻炼的人，目标不会定的那么大，定那么大的目标，完成不了是没有任何意义的，反而还会在中途放弃后打击斗志。

然而磕药后的陆渊，不包括此例。从大门出发，陆渊起步跑起来，速度并不快，以基本慢跑的要求朝着目标点前进。同时他的脑海开始回忆从网上搜刮记忆的跑步要领。

说起来容易做起来难，这个世界之所以很多人无法成事，就在于嘴里说着非常轻松，但要深入体会到实践中来，就绝非轻而易举能做到的了。跑步的要领不算少，常人想要记住，也许只要花费十来分钟，可没个几周功夫，还真别想把这些要领完全实践出来。

若是要想把要领深入到骨子里去，成为身体的本能，更是需要大量的专业训练与时间，常人很难做到。

两眼注视前方，头对正，肩放松，以肩为轴进行摆臂动作，幅度不超过身体正中线。腰部保持自然直立，肌肉稍微紧张，维持躯干姿态，大腿与膝用力前摆，而终止于上抬之前。

各种要领在脑海中回溯，连磕药后的陆渊，也足足耗费了五百米距离，才从一窍不通的程度，转变为了一个所有姿势要领完全符合的纲要的跑步达人。

对，五百米后，陆渊姿势的调整已经完成，一步跨前落下，“啪”地一下，右脚中部着地，冲击力迅速分散至全脚掌，同时沿着腿部肌肉向上散去，最终缓冲消弭而尽。

随之又是左脚着地，再次重复先前的步骤，丝毫未变。若是有人在旁测量，会惊讶发现，陆渊着地的步幅距离，精准到了误差不超过一厘米，显而易见，大脑对身体的掌握力达到了个骇人惊闻的程度。

做完了姿态的调整，陆渊并不满意，以这般的方法对于普通人是个极难达到的地步，可效果仍旧太慢了，非得花上个把月才能见到成效。所以……在这样跑步的同一时刻，陆渊浑身的肌肉，隐藏在衣服下面的肌肉一阵阵颤抖，不断地舒张缩紧，居然像是一层层的波浪般形成涟漪般的起伏。

人类的健身锻炼，不管再如何科学设计，说到微观层次依旧显得非常粗糙。

高强度的健身锻炼下，人体的肌肉纤维会损伤和撕裂，之后恢复过程中便会刺激肌肉纤维，促进肌肉增长。这是很简单的原理，但用不客气的话来比喻，活似把种子撒在田地里，然后随便浇点水，就期待种子发芽成长到能收割似的。